Japonská dieta na 14 dní

Japonská 14denní dieta se v posledních letech stala extrémně populární mezi ženami, které chtějí zhubnout. To lze vysvětlit nejen jeho účinností, ale také rozmanitostí stravy, nedostatkem materiálových nákladů a krátkou dobou trvání. Navíc nyní mnozí projevují zájem o japonskou kulturu, věří se, že ideální postava by měla být stejně štíhlá a fit jako u japonských žen.

Abyste ale na japonské dietě skutečně zhubli, musíte být vytrvalí. Přeci jen je nízkokalorický, takže nastartuje proces štěpení tuků. Tento způsob hubnutí je vhodný pro zdravé lidi, kteří chtějí shodit pár kilo navíc. Při správné přípravě a provádění všech pravidel 14 dní takové výživy zdraví jen prospěje. Ti, kteří chtějí efektivní hubnutí s pomocí japonské diety, budou mít zájem přečíst si tento článek. V něm se můžete podrobně seznámit s pravidly a rysy jeho dodržování.

Dietní vlastnosti

Jedná se o proteinovou dietu bez soli, je považována za dost rigidní, protože zajišťuje omezený příjem tuků a sacharidů. Podstatou této metody hubnutí je vysoký obsah bílkovin. Pomáhá měnit rytmus metabolických procesů v těle.

Předpokládá se, že výsledek takové výživy se pak uchovává několik let. Ale je těžké držet takovou dietu, takže je důležité psychologicky se naladit na dietní omezení. Zvláštností této metody hubnutí je, že nemusíte zjišťovat, co jíst. Je nutné striktně dodržovat jídelníček a schéma vybrané japonské diety.

Je důležité se naladit na skutečnost, že zpočátku bude silný hlad. Ale omezení soli pomáhá zbavit se otoků a zlepšit stav kloubů. A použití přírodní kávy a čaje v japonské stravě pomáhá udržovat účinnost.

Vzhledem k speciální sadě produktů je japonská dieta po dobu 14 dnů kontraindikována u určitých onemocnění. Je nežádoucí jej následovat s porušením funkce ledvin, protože velké množství bílkovin zatěžuje tento orgán. Neustálá konzumace černé kávy činí japonskou dietu nepřijatelnou pro hypertenzi a hypotenzi. Je také kontraindikován pro osoby zapojené do těžké fyzické práce nebo s chronickými onemocněními jater, gastrointestinálního traktu nebo srdce.

Názor odborníka

Dietetik:

U popsané diety je velmi těžké setrvat, ne každé ženě se to daří. Pokud ale vydržíte, pár kilogramů se jistě zbavíte. Teprve nyní můžete mít problémy s gastrointestinálním traktem.

Faktem je, že pití kávy na lačný žaludek je krajně nežádoucí. To může způsobit podráždění žaludeční sliznice a tedy nevolnost a pocit nevolnosti. A jelikož je strava nevyvážená, existuje vysoké riziko exacerbací chronických onemocnění trávicího traktu (gastritida, žaludeční a dvanáctníkové vředy). Podotýkám, že zde popsaná japonská dieta je kategoricky kontraindikována pro osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému a metabolickými poruchami (cukrovka, dna).

Chci také poznamenat, že existuje další, méně nebezpečná japonská dieta. Zahrnuje to jíst hodně rýže a ryb. A na této další dietě můžete „sedět" dlouhou dobu bez obav o své zdraví. Má mnohem méně kontraindikací a účinek je lepší.

Aby nedošlo k záměně s dietami, poraďte se s odborníkem na výživu. Lékař vám řekne, jak zhubnout bez poškození zdraví. A vybere optimální stravu, ne nutně japonskou.

Dietní pravidla

Musí být použity pouze schválené produkty. Jeho účinek je založen právě na přesnosti dodržování všech pravidel:

• je nežádoucí zaměňovat dny, proto je lepší použít tabulku;
• je velmi důležité vypít alespoň 1, 5 litru vody denně;
• musíte jíst pouze třikrát denně, občerstvení je zakázáno;
• ráno na lačný žaludek musíte vypít sklenici vody, pomáhá dobře trávení;
• naposledy musíte jíst nejpozději 3 hodiny před spaním;
• strava není vyvážená a tělu mohou chybět některé stopové prvky, proto se doporučuje užívat další multivitaminy;
• japonská strava se smí používat nejvýše 2krát ročně po dobu až 2 týdnů;
• je velmi důležité se na to řádně připravit: uspořádejte půst na kefíru a pohance;
• musíte správně vystoupit z japonské stravy: postupným zaváděním nových potravin je úplný návrat k předchozí stravě možný asi za měsíc.

Schválené produkty

Existuje několik možností menu pro 14denní japonskou dietu za den. Musíte si vybrat nejvhodnější pro sebe a neodchýlit se od zvoleného schématu. Charakteristickým rysem japonské stravy je, že je důležité přesně dodržovat původní. Seznam produktů povolených ke spotřebě je malý, ale všechny jsou docela běžné a milované mnoha. S určitým postojem proto nebude těžké dodržovat zvolený jídelníček po celých 14 dní.

Co můžete jíst při dodržování japonské diety:

• mléčné výrobky a mléčné výrobky;
• libové maso nebo ryby;
• vejce;
• zelenina, nejlépe mrkev, zelí a cuketa;
• ovoce je povoleno v omezeném množství s výjimkou banánů a hroznů;
• krekry nebo sušenky;
• olivový olej;
• z nápojů používají rajčatovou šťávu, zelený čaj a přírodní kávu.

Je také důležité vyloučit některé potraviny ze stravy:

• cukr;
• sůl;
• alkoholické nápoje;
• koření;
• chléb a pečivo;
• cukrovinky.

Menu na každý den

Nejběžnější verze takové diety zahrnuje použití přírodní kávy nebo zeleného čaje bez přísad a cukru v každodenní stravě - každá sklenice, mrkvové nebo zelné saláty s dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy, vařená vejce, ryby nebo maso, dušené zelenina. Někdy je povolen kousek nízkotučného sýra a krekry. Po dobu 14 dnů je třeba vypít asi litr kefíru a rajčatové šťávy.

Všechna jídla by se měla vařit ve dvojitém kotli, maso a ryby by se měly vařit, cuketa by měla být trochu smažená. Porce jsou pokaždé jiné, ale obvykle se sní 100-200 gramů masa a ryb. A voda může být spotřebována v těchto 14 dnech v neomezeném množství.

Ukázkové japonské dietní menu může vypadat takto:

Den	Jídelní lístek
1 den	K snídani můžete pít pouze šálek černé kávy. K obědu - 2 vejce a zelný salát s máslem. Vypijte sklenici rajčatové šťávy. Večer jezte rybu: uvařte ji nebo trochu orestujte.
2 dny	Ráno si spolu s kávou můžete dát sušenku z žitného chleba nebo sušenky. Odpoledne udělejte zelný salát a vařte rybu. K večeři uvařte libové hovězí maso a vypijte sklenici kefíru.
3 dny	Snídaně je stejná a k obědu orestujte na olivovém oleji malou cuketu nebo lilek. Večeře v tento den je hutnější: 2 vejce, hovězí maso a zelný salát.
Den 4	Ráno vypijte pouze šálek kávy bez cukru. K obědu nastrouhejte 3 mrkve a udělejte parmazánový salát. Z bílkovinných potravin v tento den pouze 1 vejce. Večer je dovoleno sníst 200–250 gramů jakéhokoli ovoce, kromě banánů a hroznů.
Den 5	K snídani je třeba udělat salát ze syrové mrkve s citronovou šťávou. Přes den jezte ryby, můžete si je i smažit. Vypijte sklenici rajčatové šťávy. K večeři je pouze ovoce.
Den 6	Ráno - šálek černé kávy. K obědu uvařte kuřecí řízek a snězte ho bez soli. Salát v tento den je vyroben z mrkve a zelí. Večer - strouhaná mrkev s máslem a vařenými vejci.
Den 7	K snídani si místo kávy dejte zelený čaj bez přísad a dochucovadel. Povolen je pouze citron. Během dne snězte 200 gramů hovězího masa, jako dezert - jakékoli ovoce. K večeři uvařte vejce a udělejte si syrový mrkvový salát.
Den 8	Zelený čaj také ráno. K večeři si připravte salát ze zelí a mrkve. Naplnit ji můžete nejen olejem, ale také citronovou šťávou. Z proteinového jídla je tentokrát kuřecí řízek. K večeři se dělá stejný salát, ale místo masa je třeba jíst 2 vejce.
den 9	K snídani si dejte opět kávu. Během dne smažte 200 gramů ryby, zapijte ji rajčatovou šťávou. K večeři je pouze ovoce.
Den 10	Ráno šálek černé kávy bez ničeho. K obědu nastrouhejte 3 syrové mrkve a udělejte parmazánový salát. Přidejte 1 vejce nebo je snězte zvlášť. Večer - ovoce.
Den 11	K snídani se jedí 2 sušenky s kávou. Během dne cuketu orestujte a večeře bude opět docela hutná: 2 vejce, 200 gramů hovězího masa a zelný salát.
den 12	Ranní káva s krekry. K obědu vařená ryba a salát. Večer snězte 200 gramů hovězího masa a vypijte sklenici kefíru.
den 13	K snídani opět jen jedna káva. Ale odpoledne si udělejte zelný salát s mrkví a uvařte 2 vejce. Vše zalijte rajčatovou šťávou. K večeři 200 gramů vařených ryb.
Den 14	Ranní káva. K obědu - ryba a salát oblečený s olejem a citronovou šťávou. K večeři uvařte 200 gramů hovězího masa a vypijte sklenici kefíru.

Je třeba mít na paměti, že musíte japonskou dietu opustit na 14 dní postupně během měsíce. Nejprve je žádoucí omezit používání soli, cukru, cukrovinek.

Výsledek

Ženám se japonská dieta na 14 dní líbí, protože je velmi účinná. Téměř všechny recenze jeho výsledků uvádějí, že se jim podařilo ztratit 7-8 kilogramů. Většina žen, které zhubly na japonské dietě, si stěžuje, že bylo obtížné udržet takto nízkokalorickou dietu 14 dní, dokonce se v prvních dnech cítily slabé. Ale každý má rád rozmanitost lahodných produktů a trvání výsledku: pokud se nebudete přejídat, ta kila navíc se nevrátí.

Komentáře lékařů k japonské dietě jsou zdrženlivější. Věří, že je velmi houževnatý a může vést k poruchám metabolismu. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií v jídle člověk zažívá stres, takže je velmi důležité psychologicky se na takovou stravu naladit.

Recenze

• První recenze, žena, 46 let: "Můj přítel mi poradil japonskou dietu. Tento způsob stravování bude darem z nebes pro lidi, kteří milují mořské plody, maso a nesnídají. Je povoleno zařadit i zeleninu, kefír, tvaroh, ovoce v jídelníčku. Byla jsem domluvená a šťastně jsem vydržela 14 dní při dodržení všech omezení. Výsledek mě potěšil - 6 kg za dva týdny, není to špatné, přestože běžně jíte své oblíbené jídlo. "
• Druhá recenze, žena, 31 let: "Japonská strava není tak děsivá, jak se na první pohled zdá. Její podstatou je konzumace bílkovinných potravin a vlákniny, ve formě zeleniny. Můžete pít kávu a čaj, a také nezapomínejte konzumovat alespoň 1, 5 litru vody (to je důležité). Zejména důležité je upozornit, že minerální voda je povolena. Z jídelníčku jsem vyloučil: sůl, cukr, alkoholické nápoje, škrobová jídla, sladkosti Zhubl jsem 4 kg za dva týdny a vždy jsem byl plný. "
• Třetí recenze, žena, 29 let: "Miluji japonskou dietu, sedím na ní 14 dní asi každých šest měsíců. Nemůžete ji používat dlouhodobě. Proteinová jídla vždy ředím zeleninou a ovocem . vzdejte se soli, ne každý si ji může dovolit, ale toto koření jsem nahradil nasekanými mořskými řasami. V období diety vždy zhubnu do 6 kg. "